허리통증완화운동 모음집 PDF파일
다음은 허리업에서 제공하는 엄선된 허리통증완화운동 모음집 파일입니다. 저장 먼저 하시고 자세한 내용은 아래를 참고하시길 바랍니다. 허리업!
허리통증 원인
허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 아래에는 그 중 일부를 나열하겠습니다. 허리통증은 급성적이거나 만성적일 수 있으며, 신체 활동, 생활 습관, 질환 등 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
1. 근육통: 근육에 긴장이나 손상이 생기면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 요추 디스크 탈출: 요추 디스크의 외부로 누출된 디스크물질이 주변 신경을 압박할 때 발생할 수 있습니다.
3. 척추관 협착증: 척추관이 좁아지면 척추 신경이 압박되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 척추 분리증: 척추의 한 부분이 다른 부분 위로 이동할 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
5. 균형 장애: 균형을 유지하기 위해 허리 근육을 지속적으로 사용하는 경우, 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 6. 만성 염증성 질환: 만성 염증성 질환인 감염성 관절염, 류머티즘 관절염 등은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
7. 허리 근육의 약화: 허리 근육이 약화되면 허리에 더 많은 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
8. 불량 자세: 잘못된 자세를 오래 유지하면 허리 근육에 부하가 가해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
9. 외상: 사고나 상해로 인한 허리 손상은 허리 통증을 일으킬 수 있습니다.
10. 골다공증: 골다공증으로 인해 척추뼈가 약해지면, 허리 압력이 늘어나고 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
허리통증 완화방법
단계별 순서대로 횟수를 지켜 최대한 자주 실시하면 허리통증에 효과를 볼 수 있도록 설명을 붙였습니다. 이 방법은 근육통, 허리근육의 약화, 불량자세, 요추 디스크 탈출에 효과적일 수 있는 방법입니다.
1. 팔꿈치로 엎드리기
팔꿈치로 상체를 지지하고 허리힘으로 버틸 수 있도록 합니다.
10초간 10번 실시합니다.
2. 엎드려 허리 세우기
1번에 비해 강도가 약간 올라간 운동입니다.
10초씩 10번 실시합니다.
3. 엎드려 슈퍼맨
1,2번에 비해 난도가 높은 자세입니다. 등보다 허리 힘에 집중하도록 합니다.
10초씩 10회 실시합니다.
4. 지지하고 스쾃
손으로 탁자나 테이블 또는 벽을 지지하고 스쾃를 실시합니다. 허리에 힘을 줌과 동시에 엉덩이 관절 및 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되도록 실시합니다.
10초씩 10회 실시합니다.
5. 엉덩관절 굴곡(Hip Hinge)
벽을 등지고 반발자국~한 발자국 앞에 서서 엉덩이로 벽을 터치하도록 합니다. 허리에 힘을 유지하고 익숙해지면 점점 멀리 가도록 합니다. 4번과 마찬가지로 엉덩관절~허벅지 뒤쪽 스트레칭감이 느껴지도록 합니다.
10초씩 10회 실시합니다.
6. 엉덩관절 굴곡과 함께 앞으로 엎드리기
지지와 벽 없이 몸으로 실시합니다. 동작은 4,5번과 마찬가지로 허리 힘을 유지하고 엉덩관절과 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌이 들도록 실시합니다.
10초씩 10회 실시합니다.
모든 운동은 하루라도 1시간이 지날 때마다 실시해 주면 다음날 아침 허리통증완화에 도움이 될 것입니다.
허리통증 관련 강화운동도 제공합니다.
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