무릎통증원인과 해결을 위한 스트레칭자료집

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1. 허벅지 밑 골반앞쪽이 늘어나는 느낌에 집중한다
2. 매일 저녁식사 후 ~ 취짐전에 일정간격으로 실시한다(간격 60분을 넘기지 않는다).
3. 횟수는 충분히 반복한다.
4. 원한다면 낮에도 실시한다.

무릎통증 원인

무릎 통증은 많은 사람들이 경험하는 공통된 문제입니다. 걸을 때나 달릴 때, 계단을 오르내릴 때, 심지어 가만히 있을 때도 무릎에서 통증을 느낄 수 있습니다. 그렇다면 무릎 통증의 원인은 무엇일까요? 원인은 다양한데, 가장 흔한 것은 관절염입니다. 관절염은 나이가 들거나 관절에 과부하를 주면서 관절의 연결 조직이 손상되어 발생하는 것입니다. 다른 원인으로는 외상, 부상, 인대 손상, 근육 약화, 비만 등이 있을 수 있습니다. 이러한 원인들은 무릎 통증을 초래할 수 있습니다. 그러나 각 개인의 상황과 체질에 따라 원인은 달라질 수 있습니다. 하지만 관절염 외에도 근육문제의 무릎통증일 확률이 더 높고 흔하기에 스트레칭을 지속적으로 실시한 후에도 무릎 통증이 해결되지 않고 계속되거나 심해진다면 전문 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다. 아래는 근육문제 무릎통증의 대표적 항목 두 가지 입니다.

무릎 아래 통증

무릎아래통증은 대퇴직근의 긴장으로인해 무릎쪽 힘줄이 당기는 통증이 나타나는 증상입니다. 이럴땐 허벅지를 세우고 있는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

무릎 안쪽 통증

무릎안쪽통증은 대퇴근막긴장근육과 고관절 내회전 근육, 내측광근의 긴장 으로 인해 무릎이 비틀리며 통증이 나타날 수 있습니다. 이때 내측 반월상연골이 손상을 당할수 있기에 가장 위험한 통증입니다. 이때 마찬가지로 허벅지를 세우거나 다리를 오므리는 자세는 피하는 것이 좋습니다.