허리근육강화운동 모음집 가져가세요 허리업!

지난 게시물에서는 허리를 위한 고관절 스트레칭 모음집을 배포 하였으며,

2023.04.28 - [상체/허리] - 허리근육강화운동 - 집에서 집밖에서 가능한 운동모음집

이번에는 허리를 타겟으로 하는 운동을 배포 합니다. 아래 사항을 참조하여 실행한다면 효과를 극대화 할 수 있습니다. 허리업!

허리근육 강화운동

1. 등이 아닌 허리(골반 위)에 자극을 집중 하도록 한다 - 허리에 자극이 없으면 손을 대고 수축을 체크한다.
2. 매일 저녁식사 후 ~ 취짐전에 일정간격으로 실시한다(간격은 60분을 넘기지 않는다).
3. 횟수는 충분히 반복한다.

허리통증 원인

허리통증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

근육 또는 인대 부담(허리 인대가 늘어난 경우): 급격한 움직임이나 신체적 스트레스로 인해 근육 또는 인대에 부담이 가해지면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 현대인의 허리인대는 늘어난 자세에서 오랜시간 머물다가 흔히 손상되며 이때는 허리를 위아래로 늘어나지 않게 고정하는 것이 중요합니다. 허리보호대 또는 테이핑으로 고정하는 것이 효과적입니다. 일반적으로 허리인대가 늘어나면 회복을 위해 4주간 고정이 필요합니다.
디스크 파열: 디스크가 손상되면 디스크에 저장된 젤 상태의 물질이 누출되어 인근 신경에 압박을 가해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
퇴행성 디스크 질환: 디스크 조직의 낭패 및 감소로 인해 디스크 높이가 감소하면서 척추 뼈 사이에 압력이 발생하고 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
척추 협착증: 척추 채널의 너비가 감소하면서 척추 신경이 압박되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
골관절염: 허리 부근의 골관절이 염증으로 인해 손상되면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
전천후: 허리를 구성하는 뼈들이 과도하게 성장하면서 척추 형태가 변형되고 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
골다공증: 골조직의 밀도가 감소되면서 허리 부근의 뼈가 약해져 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
신장 결석 또는 감염: 신장 부분에서 발생하는 문제로 인해 신장이 염증을 일으키면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
자궁 내막증 (여성에게서 발생): 자궁 내막 조직이 자궁 이외의 곳에 위치하면서 자궁 출구로 나가는 때마다 통증을 유발할 수 있습니다.
섬유근육통증증후군: 허리 부근의 근육이 긴장되면서 통증이 발생할 수 있습니다.
강직성 척추염: 척추의 염증으로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
염증성 장질환: 크론병이나 궤양성 대장염과 같은 염증성 장질환에서는 장 부위에서 염증이 발생하면서 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
비대칭적 요추근증후군: 허리 부근의 근육이 비대칭적으로 성장하면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
골절: 척추나 골반 등의 골절로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
갑상선 문제: 갑상선 호르몬의 과다 분비 또는 부족으로 인해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
정신적 스트레스: 심리적인 스트레스가 신체적인 스트레스로 연결될 경우 근육의 긴장이 발생하면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
자세 문제: 잘못된 자세나 자세의 유지로 인해 허리에 부담이 가해지면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
비만: 비만으로 인해 허리에 무리가 가해지면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
연령: 연령이 들어갈수록 척추의 유연성이 감소하고 인대가 늘어나면서 허리 통증이 발생할 가능성이 높아집니다.
기타: 각종 질병이나 부상, 암 등의 이유로도 허리 통증이 발생할 수 있습니다.