반응형 분류 전체보기61 족저근막염 자가 치료의 핵심 원칙: 통증 완화와 재발 방지를 위한 가이드 저는 족저근막염으로 5년 동안 병원과 운동센터를 전전하며 온갖 치료법을 시도해봤습니다. 하지만 근본적인 해결책이 되지 않는 경우가 많았고, 결국 스스로 연구하고 실천하면서 효과적인 자가 치료법을 찾아냈습니다. 이 글은 오랜 시행착오 끝에 완성한 방법을 공유하는 것입니다.족저근막염 자가 치료의 4가지 핵심 원칙1. 종아리 근육의 압박을 최소화양반다리, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇은 자세는 절대 피해야 합니다.이 자세들은 종아리를 강하게 압박하여 결국 발바닥으로 과부하를 주게 됩니다.부득이하게 이런 자세를 해야 한다면, 최대한 짧게 유지하고 자주 몸을 움직여 주세요.2. 앉아 있을 때는 체중 분산20분마다 등받이에 기대어 다리의 체중을 완화하는 습관을 들이세요.다리를 꼬거나 책상 다리를 하면 혈액순환이 나빠지고 .. 2025. 2. 21. 허리 통증 완화를 위한 3가지 실천법 허리 통증 완화를 위한 3가지 실천법허리 통증은 현대인에게 흔히 발생하는 문제 중 하나입니다. 장시간 앉아 있는 생활이나 잘못된 자세가 누적되면서 허리의 부담이 커지기 때문입니다. 오늘은 허리 통증을 완화할 수 있는 간단한 3가지 방법을 소개합니다. 각 방법은 짧은 시간 안에 실천 가능하며, 효과적으로 허리 건강을 관리할 수 있습니다.방법 1: 미니스쿼트효과: 미니스쿼트는 허리와 하체 근육을 부드럽게 강화하고, 척추를 지지하는 근육을 활성화시켜 허리 부담을 덜어줍니다.준비 자세:발을 어깨너비로 벌리고 서서 허리를 곧게 세웁니다.손은 허리나 가슴 앞에 가볍게 올려놓습니다.동작:무릎을 약간 구부리며 엉덩이를 살짝 뒤로 빼줍니다.상체를 곧게 유지한 채 15~20cm 정도만 내려갑니다.반복:10~15회씩 2~3.. 2025. 1. 10. 일자목 교정과 예방 – 증상부터 운동법까지 완벽 가이드 📌 물리치료사가 추천하는 일자목 교정 및 예방법목차1. 일자목이란?2. 일자목 증상 및 원인3. 일자목과 거북목의 차이4. 일자목 교정 및 운동법5. 결론1. 일자목이란?일자목은 정상적으로 곡선 형태를 유지해야 할 경추(목뼈)가 일자로 펴지는 증상입니다. 스마트폰 사용, 장시간 컴퓨터 작업 등으로 발생하며, 거북목과 혼동되기도 합니다.👉 일자목과 거북목 차이 자세히 보기2. 일자목 증상 및 원인🔹 증상목과 어깨의 통증두통 및 어지러움어깨결림목을 뒤로 젖힐 때 불편함🔹 원인등받이가 없는 의자 사용등받이가 있는데도 사용하지 않음걷는 시간 부족장시간의 한 자세높은 베개 사용운동 부족으로 인한 근육 약화👉 일자목 증상 및 원인 알아보기3. 일자목과 거북목의 차이- 일자목: 등은 세워지고 목뼈가 숙여지며.. 2024. 12. 28. 무릎 안쪽 통증 완벽 가이드 무릎 안쪽 통증은 일상에서 흔하게 발생하며, 방치할 경우 만성화되기 쉽습니다. 정확한 원인을 파악하고, 적절한 치료와 예방을 통해 건강한 무릎을 유지하는 것이 중요합니다.1. 무릎 안쪽 통증의 주요 원인1) 반월상연골판 손상원인: 무릎을 비트는 동작이나 갑작스러운 방향 전환으로 발생합니다. 특히 축구, 농구, 스쿼시와 같은 스포츠에서 흔합니다.특징: 무릎을 구부렸다 펼 때 ‘딱’ 소리가 나며, 무릎이 잠기는 느낌이 있습니다. 심한 경우 걷는 것조차 어려워질 수 있습니다.고위험군: 운동선수, 쪼그려 앉는 자세를 반복하는 직업군.👉 반월상연골 손상의 증상 및 치료법👉 반월상연골 MRI 진단 사례 (전문 병원)2) 내측 측부인대(MCL) 손상원인: 스포츠 중 충격으로 무릎이 안쪽으로 꺾일 때 발생합니다. .. 2024. 12. 26. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 16 다음 반응형
