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📖 목차
🕖 매일 저녁, 단 2초면 충분합니다
7kg을 감량해도 종아리는 빠지지 않는다는 분들이 많습니다.
그 이유는 단순한 살이 아니라 굳어 있는 근육과 자세 때문입니다.
오늘 소개할 루틴은 아주 간단합니다.
20분마다 단 2초! 이 동작만으로 다음날 아침 다리 부기와 피로가 절반으로 줄어듭니다.
💡 루틴 요약 – 시간 & 장소
- 시간: 저녁 식사 후부터 잠들기 전까지
- 장소: 등받이와 엉덩이가 편한 의자에서만 진행
- 예시: 사무용 의자, 리클라이너, 게이밍 체어, 등받이 쿠션을 댄 식탁의자 등
- 금지: 침대, 바닥, 소파 아래, 낮은 등받이 의자 등
🔁 2초 루틴 실행 방법
- 하고 싶은 자세로 20분간 자유롭게 앉기
- 20분마다 2초간 교정자세 유지
- 등을 등받이에 푹 기대기
- 골반, 허벅지, 다리에 힘을 풀고 모으지 않기
- 발을 바닥에 내려놓기
- 호흡을 자연스럽게, 2초간 완전히 릴렉스
- 다시 자유자세로 돌아가 20분 반복
- 잠들기 전, 엉덩이 밑에 얇은 쿠션을 받치고 그대로 잠들기
☑️ 다음날 달라지는 점
- 다리가 가볍고 붓기가 줄어든다
- 종아리 라인이 슬림해진다
- 걸을 때 피로감이 줄어든다
⚠️ 주의사항
- 바닥, 침대에 앉지 말 것
- 등받이 없는 의자는 금지
- 발을 내리고 앉을 것
- 등받이 얕은 식탁의자는 쿠션 보강 후 사용
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📌 마무리 – 하루 2초의 습관
종아리는 풀어주지 않으면 점점 더 굳고 두꺼워집니다.
하지만 하루 단 2초의 릴렉스만으로도 변화를 만들 수 있습니다.
오늘 저녁, 의자에 앉아 있는 그 시간부터 시작해보세요.
20분마다 2초, 당신의 종아리를 위한 습관입니다.
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